나들이 다녀오면 무릎 쑤시는 분들?

 

 

여름오기전에 다이어트 시작해야죠? 

주말마다 꽃만 보러 나들이 가도 많이 걷게 되니까 일석이죠이죠?

 

근데 즐겁게 놀고 온 건 좋은데, 집에 오면 무릎이 욱신거리고 계단 내려갈 때  아이고 소리가 절로 나올 때가 있어요,,

제가 그래요,,,

예전엔 무조건 체력 탓만 했는데, 알고 보니 걷는 방법이나 사후 관리가 더 중요하더라고요!

 

"에라이, 이제 나도 나이가 들었나" 하고 서운해하지 마세요ㅋㅋ

 

내 몸 관리가 진짜 남는 장사라는 거 아시죠?

 

 

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무릎을 지켜봅시다

그냥 걷는 게 다가 아니에요

우리 무릎 연골은 소중하니까요~~

 

- 뒤꿈치부터 착지!진짜 중요해요

 

특히 슬리퍼, 블로퍼 많이 신다보면 신발을 질질 끌어요

그게 진짜 안좋아요

 

걸을 때 발바닥 전체로 쾅쾅 걷지 마시고, 뒤꿈치 -> 발바닥 -> 앞코 순서로 부드럽게 굴리듯 걸어보세요

무릎으로 가는 충격이 절반으로 줄어듭니다!

 

 

- 보폭은 평소보다 좁게

 

마음이 급해서 보폭을 크게 하면 무릎에 하중이 쏠려요

특히 내리막길에서는 "아기 걸음" 한다 생각하고 좁게 걷는 게 상책입니다ㅎㅎ

 

- 시선은 정면

 

땅만 보고 걸으면 자세가 굽어서 무릎에 더 무리가 가요

 

특히 휴대폰 그만보고,,,가슴 펴고 멀리 보면서 당당하게 걷자고요ㅋㅋ

 

 

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이미 아픈데 어쩌죠? ㅜㅜ

 

 

나들이 다녀와서 무릎에 열감이 느껴진다면? 방치하면 염증 됩니다! 바로 해결해버립시다

 

초반에는 아이스팩

무릎이 붓거나 열이 난다면 무조건 차갑게 해줘야 해요 15분 정도 얼음찜질해 주면 붓기 빼는 데 직빵입니다

 

압박과 거상

 너무 아플 땐 압박붕대로 살짝 감아주거나, 잘 때 다리를 심장보다 높게 올리고 자보세요

다음 날 아침에 일어날 때 느낌이 확실히 다를 거예요,,

 

충분한 휴식이 젤 중요!

 "내일 또 걸으면 풀리겠지" 하는 건 진짜 위험해요

통증이 사라질 때까지는 계단 이용은 줄이고 평지만 걷는 게 좋습니다

 

 

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체크한번해보세요

 

 

신발 밑창이 한쪽만 닳아있나요?

그럼 걸음걸이가 틀어져서 무릎이 아픈 걸 수도 있어요. 아깝다고 생각 마시고 신발 교체 주기를 확인해 보세요!

 

무릎 주변 근육(허벅지)이 튼튼해야 무릎이 덜 고생해요

집에서 TV 볼 때 다리 쭉 펴고 들어 올리는 간단한 동작만 꾸준히 해도 효과 만점입니다ㅎㅎ

 

몸무게가 1kg 늘 때마다 무릎이 받는 하중은 몇 배로 늘어난대요,,

건강을 위해서라도 가벼운 몸 상태를 유지하는 게 좋겠죠?

 

 

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등산한다면? 필수

 

나들이가 아니라 본격적인 등산을 하신다면 이건 꼭 챙기세요!

1. 무릎 보호대 미리 차고 가면 관절을 잡아줘서 훨씬 안정적이에요
2. 등산 스틱 다리로 가는 하중의 30%를 팔로 분산시켜줘서 무릎 보호의 1등 공신입니다 하나쯤 장만해두면 평생 써요!

 

 

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저는 스무살 초반에 

정말 아무것도 없이.

뭣모르고.

패기에.

 

진짜 맨몸으로 한라산을 올랐었어요

 

올라갈땐 괜찮았는데

내려올때 탕탕거리면서

내려오다가 무릎을 그냥 잃어버렸어요

 

올라갈때 4-5시간 걸렸는데 

하산이 더 걸렸어요

 

어느정도였냐면 다리 절단해야한다 이정도면

그정도로 너무 아팠어가지고

고통그자체였어요ㅜㅜ

 

그뒤로는 동네 낮은산도 하산할때 아파서

이젠 등산은 못가요,,

 

다들 미리미리 지켜주세요

몸은 소모품이니ㅜㅜ